اضطراب و درد مفاصل | بدن درد ناشي از استرس

مشاوره روانشانسي ذهن نو

مركز مشاوره ذهن نو برترين مركز مشاوره روانشناسي در زمينه هاي مختلف روانشناسي از جمله مشاوره خانواده، ازدواج، كودك، طلاق، خيانت، نوجوان، بلوغ، جنسي و سكس تراپي ، ترك اعتياد، اختلات رواني و شخصيت و ... مي باشد.

اضطراب و درد مفاصل | بدن درد ناشي از استرس

اضطراب و درد مفاصل را كمتر كسي به يكديگر ربط مي‌دهند. اما شايد برايتان جالب باشد اگر بگوييم بسياري از مواقع اين اضطراب است كه باعث درد در مفاصل شما مي‌شود؛ يا شايد آن را شديدتر مي‌كند. در حقيقت متخصصان اين روزها به اين نتيجه رسيده‌اند كه بين جسم و روان ما ارتباط تنگاتنگي وجود دارد. دراين‌بين بيشترين تحقيق‌ها روي اضطراب انجام شده است. و متأسفانه نتايج نشان مي‌دهد كه بسياري از مشكلات جسمي ريشه در استرس دارند.گرفتگي بيشتر عضلات، بالارفتن ميزان التهاب‌ها و همين‌طور عادت‌هاي بد نشستن يا راه‌رفتن از جمله دلايل درد مفاصل هستند كه رابطه مستقيمي با اضطراب دارند. خبر خوب اين است كه با كنترل استرس شما مي‌توانيد به اين مشكلات پايان بدهيد.

منبع: اضطراب و درد مفاصل | بدن درد ناشي از استرس

رابطه بين جسم و روان

قبل از هر چيز بايد راجع به ارتباط بين جسم و روان صحبت كنيم. در حقيقت اولين سؤالي كه بايد به آن جواب بدهيم اين است كه اصلاً اضطراب چه ارتباطي با شرايط جسمي ما دارد؟ يا چرا اضطراب مي‌تواند روي شرايط جسمي ما تأثير بگذارد؟ در جواب اين سؤال بايد بگوييم كه شرايط روحي ما هميشه باعث ترشح مواد شيميايي خاصي از مغز مي‌شوند. براي مثال وقتي شما احساس شادماني و رضايت مي‌كنيد هورموني به نام سروتونين ترشح مي‌شود. يا وقتي احساس رضايت از يك پاداش داريد و از آن لذت مي‌بريد هورمون دوپامين ترشح مي‌شود.

در حقيقت مي‌توانيم بگوييم كه تمامي هيجان‌هاي ما داراي يك كد شيميايي خاص در مغز هستند. وقتي شما اين هيجان‌ها را احساس مي‌كنيد به اين معني است كه هورمون مربوط به آن هيجان از مغز شما ترشح شده است.

طبيعتاً ترشح هورمون‌ها در بدن، روي اندام‌هاي مختلف بي‌تأثير نخواهد بود. يكي از اين مواد شيميايي كورتيزول يا هورمون استرس است. هنگامي كه شما در يك موقعيت اضطراب برانگيز قرار مي‌گيريد كورتيزول با فرمان مغز در خون شما آزاد مي‌شود. اين هورمون بسياري از مواقع مفيد است؛ و شما را وادار به اين مي‌كند كه به دنبال راه چاره‌اي براي شرايطتان باشد. بااين‌حال ترشح بيش از حد يا طولاني‌مدت آن نيز مي‌تواند مشكلاتي را به دنبال داشته باشد. براي مثال تحقيقات نشان داده است كه بسياري از بيماري‌هاي جسمي به‌خصوص مشكلات قلبي و عروقي به اين وضعيت ارتباط دارند.

اضطراب و درد مفاصل | اضطراب چطور باعث درد مفاصل مي‌شود

حال كه با رابطه بين اضطراب و بيماري‌هاي جسمي آشنا شديد مي‌خواهيم به اين سؤال پاسخ بدهيم كه اضطراب چطور درد در مفاصل را ايجاد مي‌كند؟ اضطراب از راه‌هاي مختلفي روي عملكرد مفاصل بدن تأثير مي‌گذارد. از جمله اين راه‌ها به شرح زير است.

1️⃣ اضطراب و درد مفاصل | گرفتگي عضلات بدن

حتماً متوجه اين موضوع شده‌ايد كه وقتي ما دچار اضطراب مي‌شويم حالت سخت‌تري به بدنمان مي‌دهيم. در حقيقت در لحظه‌هاي پراسترس بيشتر ما عضلات بدنمان را منقبض و سفت مي‌كنيم. اين حالت خود باعث احساس خستگي و درد در مفاصل مي‌شود. اما علاوه بر اين وقتي عضلات بدن ما در حالت انقباض قرار دارند كاركرد مفاصل نيز سخت‌تر مي‌شود. در حقيقت در اين حالت بدن نياز به انرژي بيشتري براي فعاليت دارد. به همين خاطر احتمال اينكه شما احساس درد و خستگي داشته باشيد به‌مراتب بيشتر مي‌شود.

2️⃣ اضطراب و درد مفاصل | حركات بدني اشتباه

همان‌طور كه گفتيم اضطراب باعث مي‌شود شما حالت‌هاي بدني نامناسبي به خود بگيريد. اين حالت به‌خصوص در حمله‌هاي اضطراب و بيماري پانيك ديده مي‌شود. شايد پيش‌آمدن اين شرايط براي يك يا دو بار خيلي نگران‌كننده به نظر نرسد. اما اين وضعيت اگر براي طولاني‌مدت ادامه پيدا كند مي‌تواند مشكلات بسياري از جمله درد مفاصل را به همراه داشته باشد.

3️⃣ اضطراب و درد مفاصل | افزايش التهابات

يكي از پيامدهاي منفي ترشح كورتيزول بالارفتن ميزان التهابات در بدن است. اين التهابات علاوه بر اينكه به‌خودي‌خود باعث احساس درد مي‌شوند مشكلات ديگري را نيز به دنبال مي‌آورند. براي مثال شما احساس خشكي و سفتي عضلات را تجربه خواهيد كرد كه خود مي‌تواند احساس ناخوشايندي را به دنبال داشته باشد.

درمان دردهاي بدني ناشي از اضطراب

درست است كه اضطراب مي‌تواند مشكلات جسمي بسياري از جمله درد در مفاصل را به همراه داشته باشد؛ اما خبر خوب اين است كه شما مي‌توانيد با استفاده از چند راهكار ساده اين مشكل را برطرف كنيد. در حقيقت باتوجه‌به اينكه مشكل اصلي شما دررابطه‌با دردهايي كه تجربه مي‌كنيد اضطراب است پس طبيعتاً بهترين و اصلي‌ترين راه ازبين‌بردن مشكل نيز ريشه‌كن‌كردن اضطراب است. براي رسيدن به اين هدف شما مي‌توانيد از راهكارهاي مختلفي استفاده كنيد كه ساده‌ترين آنها عبارتند از:

تمرينات آرام‌سازي

تمرينات آرام‌سازي مثل يوگا يا ريلكسيشن از پراستفاده‌ترين و همين‌طور مفيدترين روش‌ها براي كاهش اضطراب و درد مفاصل هستند. تحقيقات نشان مي‌دهد كه استفاده مرتب از اين تمرينات به شما كمك مي‌كند شرايط روحي خودتان را كنترل كنيد؛ و درعين‌حال باعث خواهد شد آثار جسمي اضطراب نيز تا حد زيادي كاهش پيدا كند. پس اگر به دنبال يك راه‌حل قطعي و درعين‌حال كم‌هزينه براي درمان اضطرابتان مي‌گرديد تمرينات آرام‌سازي را در اولويت برنامه‌هايتان قرار دهيد.

بهبود اضطراب و درد مفاصل با ورزش‌هاي هوازي

ورزش‌كردن و به‌خصوص ورزش‌هاي هوازي باعث مي‌شود كه شما اكسيژن بيشتري دريافت كنيد. به‌علاوه اين تمرينات باعث آزادسازي هورمون‌هاي آرام‌بخش و مسكن‌هاي طبيعي از جانب مغز شما مي‌شود. اين مواد شيميايي باعث كاهش ترشح و اثرگذاري كورتيزول مي‌شوند.

مثبت‌انديش باشيد

دليل اصلي بسياري از اضطراب‌هاي ما اين است كه از يك اتفاق بد در آينده مي‌ترسيم. هميشه اين واقعيت را به‌خاطر داشته باشيد كه افكار منفي مي‌توانند سلامت شما را به خطر بيندازند. به‌علاوه شما با فكركردن به اين مسائل نمي‌توانيد چيزي را تغيير بدهيد. پس بهتر است تلاش كنيد تا كنترل بيشتري روي افكارتان داشته باشيد. به‌علاوه سعي كنيد هميشه افكار مثبت را در ذهنتان بپرورانيد. يادتان باشد كه افكار و تلقين‌هاي مثبت آثار روان‌شناختي مناسبي براي شما خواهند داشت.

نقش مشاور در از بين بردن اضطراب و درد مفاصل

وقتي اضطراب شما به جايي رسيده كه درگير درد مفاصل شده‌ايد مي‌توانيم دو نتيجه را راجع به شرايط روحي‌تان در نظر بگيريم. اولين فرضيه اين است كه شما براي مدت طولاني درگير اضطراب هستيد. و دومين فرض اين است كه شما در يك مدت كوتاه با يك اضطراب شديد روبه‌رو هستيد. هركدام از اين دو فرضيه كه واقعيت داشته باشند نقطه اشتراك آنها اين است كه احتمالاً شما به يك كمك حرفه‌اي نياز داريد.

براي مثال شايد راهكارهاي مديريت بحران يا حل مسئله را بلد نيستيد. و يا شايد براي مدت طولاني درگير موضوع اضطراب برانگيزي شده‌ايد كه نمي‌دانيد چطور بايد با آن برخورد كنيد. در چنين شرايطي بهترين راه كمك‌گرفتن از يك مشاور متخصص است. مشاورين باتوجه‌به تخصص و تجربه‌اي كه دارند به‌خوبي به شما كمك خواهند كرد كه مشكل را شناسايي كرده و سپس براي برطرف‌كردن آن راهكار مناسبي پيدا كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه اضطراب و درد مفاصل مي‌توانيد در هر ساعت از روز براي مشاوره تلفني از طريق شماره 02191002360 و يا از طريق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي ذهن نو تماس حاصل نماييد.